（本系列内容摘录自 https://www.youtube.com/@Refold/ 中 Matt 参与的问答。因内容由语音转录翻译而成，文本可能存在一定偏差）
Q：
我的沉浸式学习真的很困难。这并不是因为我缺乏动力，也不是因为我所看的内容对我来说毫无吸引力，而是因为在我现在所处的阶段，沉浸感觉没有任何效果。日语对我来说依然很陌生，我几乎不理解所看到的任何内容。偶尔能抓住一个认识的单词，但当周围的上下文我完全不懂时，这也没法帮助我真正掌握它。即使我查了每一个出现的单词，我还是觉得没办法真正理解整句话。
这种情况让我感到非常沮丧。我通常会全神贯注地去寻找任何模式或者认识的单词，但这么做非常消耗精神，有时甚至让我头疼。无阻沉浸让我对自己能理解的东西如此之少而感到沮丧。不过我依然觉得沉浸对我有好处，因为的确能收集到一些东西。就像 Katsumoto 所说，你不是在学习一门语言，而是在习惯它。
但这个过程对我来说真的很痛苦，无论我对这个节目本身有多感兴趣。我倾向于每天花几个小时在 Anki 上，因为 Anki 能给我更清晰的进步感。我明白这段时间最好投入到沉浸中，但那对我来说实在太困难了。我该怎么做才能让沉浸的过程不那么痛苦呢？”
A：
我想很多观众对这种感受都不会陌生，所以我很高兴你提出这个问题。听起来你现在几乎还停留在 Refold 的第一阶段，或者刚刚开始第二阶段。也就是说，你几乎什么都不懂，那么沉浸自然会很艰难。
听起来你有点在折磨自己，我的意思是，你强迫自己沉浸，即使你讨厌它，你真的很沮丧。这非常危险，因为如果你在沉浸行为和仅仅感到沮丧和痛苦之间建立了太多的负面联系，那么过了一段时间，你将很难激励自己去做这件事。而且大脑中这种在某种负面情绪和某种经历之间的联系很难随着时间的推移而改变，所以首先要停止那些让你感到痛苦的做法，从长远角度看，这对你不利。
如果看纯日语的内容让你痛苦，那么就先打开英语字幕，这样你可以更好地享受这个过程，找一些目标语言的感兴趣的视频，帮你养成每天花时间沉浸的习惯。同时继续用 Anki 学习大量的单词，继续学习基本的语法。这样你的理解力会逐渐提高。
如果你仍然是一个完全的初学者，可能只掌握了一千左右的单词，那么单纯提高词汇量就能让你理解更多内容。即使短期内并不能让你立刻理解全部，当你沉浸时会遇到那些你在 Anki 上见过的单词，你会觉得：「哦，这个单词我好像在 Anki 背过。」虽然暂时想不起来含义，但至少你能认出它，这就开始形成加深记忆的机会。当你经常暂停去回想或思考这个词的含义，你的理解力会在这种过程中迅速提高。
更重要的是，它会让沉浸更吸引人，因为你至少会认识到更多的东西，你的大脑会有事情做，因为当你认识到一个单词时，你可以试着理解它。你必须回忆起它的含义，试着看看这是否能帮助你理解更多上下文中的内容。一旦你开始认识到很多东西，当你沉浸的时候，你的大脑就会变得忙碌起来，然后它就会变得更有吸引力。
等到你掌握更多单词之后，再重新尝试全日语沉浸，你也许会突然发现，比起一个月前，你能理解的东西更多了，或者至少能识别更多你学过的词。这样沉浸会更加有趣，大脑也会更愿意投入。
还有很重要的一点是，听起来你对模糊性没有容忍度，
尤其提到「无阻沉浸让我对自己理解的如此之少感到沮丧」。这是几乎每一个新语言学习者都会经历的过程，所以我们才会反复强调要能容忍模糊性。这本身是一种需要培养的技能。大多数人一开始对模糊性都没有容忍度，因为我们在成年前已经经过了训练。通常来说，容忍模糊性不是一件好事。在生活中的大多数情况下，每当出现模糊性时，你都想去查阅它或练习或澄清它，这样它对你来说就不再模糊了。所以适应容忍模糊性需要刻意练习。
现在，你最开始可以用全部的时间来进行母语字幕沉浸，但慢慢的应该分配部分时间来进行无字幕沉浸，可以从每天 15 分钟开始。把它视作一种冥想练习，观察自己在不理解时出现的任何情绪反应，无论是无聊、焦虑、沮丧还是其他情绪。只是观察你正在经历的反应，如果你经常这样做，这种反应应该会消失，然后你会开始感觉完全可以把自己沉浸在不理解的内容中，一旦这种情况开始出现，你就可以开始毫无阻力地增加无字幕沉浸时间，直到最终无字幕沉浸几个小时。
总的说来，就是停止折磨自己，先享受带母语字幕的沉浸，记忆单词，学习语法，慢慢建立对模糊性的容忍度，并逐步提高。所以，从 15 分钟开始，慢慢增加无字幕沉浸的时间，这样不会困难，而最终你能达到目标。就像去健身房锻炼，从未做过卧推的你不会突然去尝试卧推 200 磅。希望对你有所帮助。