作者：Refold
译者：Thought Memo
链接：从 0 开始学外语：Refold 路线图（详细版） - @Thoughts Memo
0A0：欢迎来到 Refold 语言习得路线图
开始学
沉浸学习与传统方法大不相同。在你踏上语言学习之旅之前，你得做好准备。本节将介绍整个旅程中你将使用的方法、心态和工具。
方法
心态
在这个过程中，正确的心态是很重要的。下面的文章将帮助你解除破旧的语言学习方法，进入沉浸学习心态。
核心活动
在你迈向流利的旅程中，有三种核心活动必不可少：主动沉浸，被动收听，以及主动非沉浸学习。我们对这些核心活动分别进行了概述。
- 0C1 主动沉浸[5]
- 0C2 被动收听[6]
- 0C3 主动非沉浸学习[7]
进阶
阶段 0 的目标是概述 Refold 方法。一旦你读完了这些文章，就可以进入阶段 1 了。
0A1：语言习得
语言学家 Stephen Krashen（克拉申）表示，形成语言能力有两条路：习得和学得 [1]。
「习得」一门语言，就是对这个语言建立一种直觉性的认识。我们人人学母语（Native Language，NL）时都是如此。在母语中，我们大部分人不知道语法规则，只知道哪句话顺耳，哪句话别扭。说话时，我们不费心思去琢磨语法或者词汇，只是想想要表达的意思，说出的话便水到渠成。
比如说，如果你英语说得溜，你就会觉得 the big red dog 这个说法比 the red big dog 更自然，但你可能也不大清楚解释这一点的那套复杂的语法规则是啥 [2]。
另一方面，「学得」一门语言就是学习有关这门语言的知识。光靠学得来掌握一门语言，这就是人们所说的「技能培养法」的办法。大多数学语言的方法都是聚焦于技能培养，而不是习得。它们把词汇和语法教给你，好像搭积木一样，一块一块地拼凑句子。用这种方法，你可以把母语中的思维翻译成你要学的那门目标语言（Target Language，TL）。
再多的技能培养法，也无法让你变得流利
这或许看起来有点反直觉。毕竟，在学校里，你学会的其他学科都是通过这种技能培养法。但是，语言和其他科目可大不相同。
在语言中，「对头」与「不对」的之间往往没有确切的规律。也许你能够把英文逐字逐句地翻译成韩文，但这样翻译出来的内容可能一点都不通顺。即使通顺，也不会听起来自然。语言是极其特殊且难以预测的。要边说边尝试记住所有的语法规则和特定于语言的说法，这是不可能做到的。
值得庆幸的是，你的大脑有解决这一难题的内置功能。我们每个人天生都有自然习得语言的能力。与大众观点相反，这种能力在你长大后并未消失。事实上，通过将你的成熟分析思维与与生俱来的语言习得能力结合起来，你甚至可以比孩子们更快地学会新语言。
孩子们是如何习得语言的？
我们的大脑就像是一台能识别各种模式的机器。这个天生的能力让我们能够预测未来，欣赏音乐，对的，当然也能让我们掌握语言。
孩子通过父母的示范和教导来习得语言。父母和孩子一起玩，一边给孩子讲解周围发生的事情。比如说：「球从桌子上滚下来了。」「你觉得热不热？来，咱们把你的毛衣脱掉」「你想要红色这个还是蓝色这个？」
孩子们能习得语言，是因为他们理解了话语背后的含义，经过数月数年地持续不断地听他们父母对他们说的话，他们的大脑能够解码这些模式，于是他们就学会了如何说话。
模仿习得过程
我们虽然长大了，父母不会天天陪着说话，但互联网给了我们无限的资源。利用网上随处可见的媒体资料，我们完全可以仿照孩子的语言习得过程。
下篇文章里，我们会一步一步告诉你如何习得你的目标语言。
脚注
[1] Stephen Krashen（克拉申）使用术语 “learning”（学习）来和 “acquisition”（习得）区分。
因为 learning（学习）这个词被用滥了，我们在这使用 study（学得）这一术语。
[2] Adjectives order, Cambridge Dictionary
0A2：概述——Refold 语言习得路线图
在投身于你的语言学习征程之前，先来快速了解一下各个阶段你将要做些什么。
通向流利掌握一门语言，有四个阶段：
- 建立基础
- 提升理解
- 开口表达
- 精益求精
阶段 1：建立基础
相较于儿童，我们成年学习者的一大优势就是能制定策略，进行系统学习，并运用各种工具。
在阶段 1，你会用到一些传统的语言学习工具，比如抽认卡、词汇表和语法手册，但用法和传统截然不同。
你不需要用这些工具来学会如何表达，你只需要用它们来理解素材内容就可以了。学习的方向只有一个，那就是从目标语言到母语。不去尝试说或者写，也就是不做「输出」。
同时，你将开始沉浸在目标语言的各类媒体中，这就是所谓的「输入」。
你学得的词汇和语法，会让你更容易理解这些沉浸材料。当你的大脑在这种沉浸体验中碰到并搞懂了某个词，你会开始本能地掌握这个词的用法。
你可以将这个过程视为在你的大脑中构建一台小机器，它让外语中的叽里呱啦变成你理解的含义本身（也就是，mentalese，心语），有意识的学习和沉浸学习相结合，为你的大脑提供了构建这个机器所需的一切工具。
阶段 2：提升理解
要想迅速提高理解能力，得把注意力集中。别乱选电视剧或随便背单词，应挑那些你最容易理解的沉浸内容，并仅在这个范围内学习词汇。
在阶段 2，你将把注意力集中在有意识地学习沉浸材料上。这样做，你实际上是在学习和实践之间建立了一个良性循环，加快了语言习得的速度。
开始时，选些更容易理解的媒体，再逐渐提高难度，直至能听懂面向成年人的母语级别内容。从简单的媒体开始，不仅能打下牢固的基础，还能让你在沉浸学习中找到乐趣。
当你的理解能力达到一定水平后，就缩小学习范围，专攻语言的某个小领域。一旦你对这一小块领域的理解接近完美，就可以开始开口说话了。
阶段 3：开口表达
如果你曾试着学过第二语言，你肯定明白，用「学得」的语言说话总感觉精疲力竭，可用母语说话却不费吹灰之力。
习得中最让人振奋的一刻，就是你感觉大脑开始不假思索地「吐字」。当你有了足够的可理解输入后，脑袋里那台机器似乎开始反向运行。你嘴里就会不由自主地输出目标语言。
到这个阶段，你就该准备输出了。之前你都是通过输入来建立潜能池，下一步就是把这种潜能转化为实际输出能力。
在阶段 3，你会刻意把自己放到需要写作和说话的场合。这样做会迫使你的大脑在已经习得的语言池子中搜寻，使词汇和短语随时可以用来输出。
当然，也有时候你会觉得不知所措，一时说不出合适的话。这正好揭示了你语言习得中的不足。有了这个发现，你可以针对性地多听、多看，弥补这些不足。这种输出和输入的相互作用，能让你迅速地达到基础流利程度。
阶段 4：精益求精
到这个时候，你习得的语言能力会达到 B2 级，无论是听力理解还是口头交流，都能游刃有余。[1]
想要突破 B2 级？在更多的分支主题上重复阶段 1 和阶段 2。每重复一次，过程就变得更简单。不用多久，你就能达到 C1、C2 或者母语般的流利程度。
好的开始，是成功的一半
坚持就是胜利的另一半。
学习语言需要时间，但并不复杂。与学习微积分不同，学语言更像减肥。每项任务单拿出来看并不难，但要想成功，你得持之以恒，耐心坚持数月甚至数年。
阶段 0 余下的内容，会教你如何培养一种勤恳扎实的心态和习惯，以保证你能持之以恒。
脚注
[1] B2 是指欧洲语言水平框架中的一个等级。参见：CEFR, Wikipedia
0B1：享受语言
不少流行的语言学习应用，比如 Duolingo 和 Babbel，通过游戏和俏皮的图形等手段，给语言学习过程增添乐趣。但这些应用并没有让语言本身变得有趣。
习得语言的唯一方式，是快乐地使用你的目标语言。如果你对沉浸学习的内容感到厌烦，那么无论你多么努力，你的大脑也不会接受这门语言的。
享受你所沉浸的内容，是语言习得中【最最最】重要的部分。
享受语言有两大好处。
乐在其中，比心力交瘁更有动力
很多学习语言的人由于觉得过程漫长而辛苦，最后选择了放弃。然而，如果你能找到你喜欢且愿意接触的内容，那么学习语言就不会像做苦工一样烦闷无聊。
一旦你享受沉浸学习，你会有动力去继续沉浸。如果你享受学习语言，你就会想在上面花更多时间。
反过来，无聊会让你对花时间在语言学习上的动力下降。如果你对某个电视剧或书籍感到厌烦，那就换一个。强迫自己接触不喜欢的内容只会让动力消逝殆尽。
不要强迫自己沉浸学习不感兴趣的内容。
享受会加速语言习得
如果你觉得你所沉浸的内容非常生动有趣，你将会忘我地沉醉其中[1]。语言知识会退到幕后，而你会完全投入到内容里。
这种心流状态，对于大脑吸收语言来说，是最佳的习得体验。你的兴趣越浓厚，你的参与度越高，学习的速度也就越快。
如果你没有投入其中，你就会走神，也就无法习得任何东西。无聊会导致你的大脑完全过滤掉所输入的语言内容。
在阶段 1 和 2 中，你的语言能力还不够，无法让你完全沉浸到内容中，所以保持投入可能有些困难。别担心：即使你不完全理解，我们也有其他的方式让你在享受内容的同时学习。在每个阶段，我们都提供了一些技巧和练习来帮助你保持投入。
有一句忠告：Refold 方法只是一个指南。追随你的兴趣，比死守我们的计划更为重要。如果你在到达「阶段 2C：阅读」之前就迫不及待地想读一本书，那么，请放手去读吧，没有必要等待。你享受这些内容的内在动力，会比任何学习方法，包括我们的，更能促进语言习得。
0B2：容忍模糊感
学校中的传统学习基于这样一种观点：你应该努力争取完美。满分是 100%，任何偏离完美的行为都会导致分数降低，遭受老师和父母的责备，你甚至可能会被留堂。这种教育方式，让我们习惯于避开那些可能让我们感到无能为力的非舒适区。
在无法理解外语时，我们会有种无所适从的感觉。面对这种难以理解的语言输入，我们很自然地会觉得自己很蠢，感到挫败，甚至自闭，这些负面情绪不仅会打击你的学习动力，还会阻碍你的大脑吸收语言，这种现象被称为「情感过滤器假说」。[1]
在学校的语言教育中，教师通常会尽量避免学生遇到这个问题。他们鼓励学生在接触「真正」的语言之前，先通过技能培养法来学习，以为这样学生就不会因为不理解而感到痛苦。
技能培养法对语言习得是【行不通】的。
等到自信满满再开始学，这种思路其实毫无道理。就像游泳一样，你不能光靠理论学习就能学会游泳。再多的理论知识也无法教你如何在水中游。如若想要学会游泳，你必须直接跳到泳池里，自己摸索。
语言学习也是如此。单靠背诵词汇和语法规则，你并不能真正准备好应对实际语言使用。在现实生活中，人们的说话方式各不相同，他们可能会含糊其词，使用方言和俚语，或者快速说话，甚至模糊不清。要想理解他们，你也必须参与其中，自己摸索。
在这个参与和摸索的过程中，你可能会有种像是在水中挣扎的感觉。学习语言最艰难的部分，就在于接受自己的无力感，以及容忍自己无法理解的语言带来的模糊感。
如何增强对模糊感的忍耐力？
首先，不要再自我贬低。不要再说「我永远也搞不明白」，你现在还不懂，并不代表你永远都不会懂。你越是自我贬低，心情就会越糟，学习的难度也会随之增大。
换个思考角度看问题：问题的关键不在于你「没理解」，而在于你无法接受自己的不理解。不理解其实没关系，这是学习过程中很自然、也很必要的一部分。试着跟它和解。
别每个生词都查字典。当你因为模糊感而觉得难受时，你可能会忍不住查阅每个不知道的单词。但你要学会克制这种冲动。频繁的查阅会打断你的学习节奏，影响大脑对语言的吸收。
慢慢来。你还不习惯不懂的感觉，甚至可能会头疼。给自己一些时间，慢慢来，逐步提高忍耐力。过不了多久，你就能轻松看完一小时的电视节目。
欣喜每一个小进步。可能你听懂了一个新词，或者一个句子。每当有这样的时刻，记得为自己点赞。
最重要的是：记住要享受其中。
脚注
[1] Affective Filter Hypothesis, Wikipedia
0C1：主动沉浸
主动沉浸，就是将全身心投入到你正在接触的内容中，无论是听音频、看视听媒体，还是读文字材料。
主动沉浸是语言习得中【最重要】的一环。
当你刚开始沉浸时，你的大脑可能会忽略大部分信息，因为它认为这些信息并不重要。当你专心致志地将注意力集中在目标语言的内容时，你的大脑会知道它需要开始关注了。
你也许觉得把时间花在观看目标语言的电视节目上，是诡异且没有成效的事情。请放心：这并不是虚度时光，这正是语言习得发生的地方。即使有的内容你几乎完全无法理解，你的大脑仍在积极工作，寻找规律，验证假设，构建你内在的语言机器。
找到吸引你的内容至关重要。有趣的内容能够吸引你，并使你保持投入，你会发现自己能在其中沉浸更长时间，而且关键的是，它将使你一次又一次地回来学习——长到足以掌握这门语言。如果你对某些内容感到厌倦，那就放手，找些更让你兴奋的事情去做。
路线图的每个阶段都会确定发展特定技能的沉浸活动的优先顺序。每个阶段我们都会就建议的具体沉浸时长和沉浸方案提供指导。
寻找内容
在搜索目标语言内容时，可以先从你已经习惯浏览的母语内容入手，然后尽量用目标语言的内容替代母语内容。
Netflix 和其他在线视频网站
试着看看不同类型的电影和电视剧，看看有哪些符合你的口味。
YouTube
无论是烹饪、编织、骑山地车、开锁、旅行日记，还是其他任何你感兴趣的话题，YouTube 都会有丰富的目标语言内容供你选择。
其他平台
对于一些语言，可能还有其他平台和产品能够提供丰富的内容：你只需要简单地用 Google 搜索一下就能找到它们。
工具
Language Learning With Netflix*（谷歌浏览器插件）
*译注：现在也叫 Language Reactor
这个插件可以同时显示目标语言字幕和母语字幕。它支持每段字幕自动暂停，并可以遮罩母语字幕，仅在你需要时才显示出来。还包含了一个内置词典，你可以在看字幕时随时查词。
专用的目标语言 YouTube 账号
为了帮助你脱离母语，你可以创建一个只使用目标语言的 YouTube 账号。
把你的位置设置在使用目标语言的国家，并将账号的默认语言设为目标语言。这样，YouTube 的推荐算法就会优先推荐目标语言的内容。
在首页，对非目标语言的视频，点击「不感兴趣」或「不推荐此频道」，让 YouTube 不要向你推荐母语的视频。
专用的目标语言沉浸设备
如果你经常被母语的邮件、社交媒体账户和其他日常习惯所干扰，你或许可以试试只用于学习目标语言的平板电脑或其他设备。
0C2：被动收听
正如上一篇文章指出，主动沉浸是语言习得中最重要的活动。遗憾的是，对于忙碌的人来说，很难在日常生活中找到大把的时间来进行主动沉浸。幸运的是，在日常生活中，你有很多机会来被动收听你的目标语言，比如做饭、打扫卫生、上下班通勤或锻炼身体等不太耗脑子的活动时。
我们称之为「被动收听」，因为你并没有全神贯注在内容上，你的注意力被分散在各种活动之中。
你或许习惯在这些机械性的活动中听音乐或播客来娱乐，但我们推荐你利用这些时间来学习语言。
被动收听的关键在于养成习惯。每次你想听音频时，首选的应该是你的目标语言。我们建议每天至少被动收听 30 分钟。每天 30 分钟积少成多，这将大大加快你的理解速度。
选择收听内容
我们建议你反复听那些你已经主动沉浸过的内容。因为重复能让你的大脑有机会进一步吸收和分析语音和词汇，这对大脑有益。遗憾的是，重复往往乏味，而无聊是学习的敌人。被动收听则是一种无感的重复，让你的大脑有机会再次收听你已经主动沉浸过的内容。
最初，你可能有很多内容都听不懂，因此学会容忍模糊感并坚持听下去很关键。听你已经观看过的内容可以帮助你保持兴趣，因为即使你听不懂，你也会记住故事情节。
开始时，你应该专心听你目标语言的声音。你可能感觉不到有什么变化，但实际上你的大脑正在无意识地学习解析外语声音。
随着你的词汇量和听力能力的提高，你会对被动收听的内容有更深的理解。最终，你将能够听懂全新的内容，如播客、有声书和谈话节目。
记住，无聊是学习的敌人。如果你对被动收听的内容感到无聊，那就换些更有趣的内容吧！
0C3：主动非沉浸学习
作为成年人，我们有学习语法、记忆词汇的能力，这让我们在语言学习上比孩子们更有优势。通过语法学习，我们能把复杂的语言分解成更容易理解的部分。同时，记忆能以三种方式助力我们的语言习得：启动、理解和记忆保持。
启动效应
你有没有这样的经历：刚买了新车，突然发现街头巷尾都是同款车？这就是我们常说的「频率错觉」（Frequency illusion）。
译注：一种认知偏见，即在第一次注意到某一事物后，有一种更频繁地注意到它的倾向，导致某人相信它有很高的频率。
当你学习一个新词时，你的大脑就像在「心理字典」中为它开辟了一个新词条。这个词条促使你的大脑在沉浸学习中注意这个词，每当你遇到这个词时，你的大脑就会把一点点补充信息关联到这个词条中，当你多次见到这个词，你的大脑就可以根据积累的信息推测出这个词的含义和用法。
理解
别忘了，我们通过可理解输入习得语言。当你记住一个词的含义时，你就会在心理字典的词条中为它加上定义。有了这个定义，你接收的输入就变得更容易理解了。你理解的越多，你习得的就越多。
记忆保持
遗忘是大脑的自然过程。你大脑中的每一条信息都在慢慢腐烂消失。大脑中有一个精力旺盛的修剪机器，可以抹去一切对你不重要的东西，如果你想记住一条信息，就需要不时地刷新和强化。
当你学会一个新词，一再在沉浸学习中遇到它，它就会被习得。习得的词汇会对大脑修剪机器产生抵抗能力，需要很长时间才会被遗忘。
不幸的是，如果你在沉浸学习中没有经常看到这个词，你的大脑可能会在这个词被习得之前就把它删掉。偶尔复习一下这些脆弱的词条有助于保留足够长的时间，以便你通过沉浸学习掌握这些词。
一旦你习得了一个单词，记忆就会变得很牢固，但它并不是无敌的。为了词汇留在长期记忆中，你需要通过沉浸学习或刻意学习的方式每年复习一次左右。
智能的记忆方法
许多人都用抽认卡来背过单词或概念，以应付考试，但这玩意儿对长期记忆没啥用。不去温习的东西，迟早会忘掉。
要让一个词牢牢地留在长期记忆里，不时地复习是必须的。多久复习一次，看你对这个词有多熟。理想情况下，最佳的复习时机是在你快要忘记它之前。按这么个最佳时机来复习，你用最少的精力就能记住大量的信息。
轮到间隔重复系统（SRS）出场了
间隔重复系统（SRS）是一个程序，它能智能地预测你什么时候可能会忘记某条信息。它会在你忘之前提醒你复习，这样你的记忆就能巩固下来。
当你第一次学习一个新单词时，相关的记忆很弱，所以 SRS 会频繁向你展示这个词。随着时间的推移，随着记忆的增强，SRS 展示的频率也会越来越少。最后，一年复习一次（甚至更少）就能让这词儿牢牢地印在记忆里。
Anki：首选的间隔重复系统
Anki 是一款依据间隔重复（SRS）原理设计的电子抽认卡程序。目前在同类产品中，它可说是无出其右。
用 Anki 学习主要分两大块：学习新卡片和复习旧卡片。
记单词的第一步，就是在脑海中为这个单词建立一个「心理字典词条」。在 Anki，就是添加一张「新卡片」。Anki 允许你选择每天想学习多少张新卡片。一旦你学会了一张卡片，它就变成了「复习卡」。
每天，Anki 都会生成一组你可能即将遗忘的卡片。这其中或许有些是你刚刚学过的，或许有些是你几月甚至几年前学过的。你不能选定每天需要复习多少张卡片，因为你无法控制大脑何时删除信息。所以，持之以恒地复习至关重要，否则你就会遗忘。
Anki 虽然好用，但它的算法终究只能猜测你什么时候会忘记；它无法百分百确定。总会有些信息会从缝隙中溜走。
所以 Anki 需要你给出反馈。当你学一张卡片时，它会让你自我评价这张卡片你记得怎么样。这个反馈决定了下次你应该何时再看到这张卡片。
如果你告诉 Anki 你记得很牢，那么下次见到这张卡片的间隔就会拉长。反之，如果你告诉 Anki 你没记住，那么这张卡片很快就会再次出现，以便让你回顾，刷新你的记忆。
你的记忆保留率指的是你在复习时成功记住的卡片比例。如果这个比例在 80% 到 90% 之间，那可谓是相当出色了。
在阶段 1，你将设置好 Anki，并开始学习你的第一组词汇。