作者： Piotr Wozniak > 链接： Micro-rules of productivity - supermemo.guru
翻译：ChatGPT o1
- 微规则通过设定微小且易于坚持的行为目标，逐渐培养自律，最终实现高效率。
- 微规则的成功在于它们所带来的持续积极反馈，让生产力与快乐紧密结合。
- 与难以坚持的宏大目标相比，微规则更注重可持续性，循序渐进地提高个人效率。
微规则的力量
微规则是一组行为准则，能够在不依赖“毅力”这种高强度精神资源的情况下培养自律。例如，可以这样设定微规则：“从今天开始，我每天至少要花 4 分钟学习英语”，或“从今天开始，我把每天的 20 支烟减少到 19 支”。
微规则的威力在于，它们可以轻松地引入日常生活，而且能在潜移默化中让大脑爱上“被塑造”的对象。微规则或许是通往高生产力的最有效途径。通过这种方式，自由的人可以从依靠自律获得的效率，逐渐过渡到享受生产过程本身所带来的乐趣。
当受过学校教育的大脑追求完美主义目标时，微小的障碍或累积的失败会导致强烈的不快感（详见：在学校里学到的 100 个坏习惯）。一旦不快感进入反馈循环并影响生产力，即使最精心设计的计划也可能崩溃。新年决心的失败便是典型例子。我在 SuperMemo Guru 上的文章描绘了一个关于愉悦的自由学习、创造力和高质量睡眠的理想愿景。然而，如果这些理想必须限定在某个期限之内去达成，结果往往适得其反：压力、糟糕的睡眠和混乱。罗马并非一日建成。
微规则可以在生产的乐趣与生产力之间形成正向反馈循环。例如，一点点的学习会提高学习的乐趣，而乐趣又会刺激进一步学习。最终，这个正向循环会被疲劳、其他兴趣或义务所打破。但对于一个健康的个体，从长远看，通过微规则开启的自由学习会在可分配的时间范围内达到理论上的最高效率。
我年轻时尝试过各种“个人改造”和提高效率的方法。最终，微规则实现了我个人层面的蜕变，详情如下所述：
多年的学校教育并未彻底摧毁我的自律和自我激励能力。我认为这是因为在微规则的帮助下，我的生产力和自律水平得到了缓慢而渐进的修复。就我个人而言，我的微规则包括“工作时绝不偷看电子邮件”“绝不熬夜工作到超过最佳睡眠时间”“每天坚持锻炼”等。我能追溯这一微规则体系的形成到 1983 年 8 月 31 日，当时我已经 21 岁了，这个“改革”起步得相对较晚。也可以说，我的大脑成熟得比较慢，但比不变强要好！在 1983 年 8 月 31 日那一天，我下定决心要不断前进，开始日复一日地完善这一规则体系。我最初的做法很简单，比如“每天 10 分钟英语”或“每天看 2 页生物化学教材”。当这些微规则被证明既可持续又有乐趣之后，我就会逐步增加一点难度（例如：把每天 10 分钟英语提高到 15 分钟）。仅仅 100 天后，我就看到了惊人的变化。从那时起，我便在持续进步的道路上前行，几年后能做到全天都在高效率地学习或工作。这种渐进式的自我提升，最终催生了 (1) SuperMemo 中的计划工具，以及 (2) 渐进阅读两大方法。计划主要决定“做什么”，而渐进学习则决定“怎么做”。如今，我还用 SleepChart 来优化睡眠、工作和锻炼时间。从微规则的简单起步到实现 80%-90% 的效率潜力，大约用了 6-8 年时间。这种极限效率意味着如果再加更多的自律强度，可能就会损害健康。换句话说，我大约在 26-30 岁时才达到全面、高效的状态。今天，对我而言，高效率已经成为一种本能，并伴随着愉悦，不再需要挣扎。我也在这本书的其他地方论证过，我同样被学校教育所伤害；如果我的少年时代完全采用自由学习，相信我能更早达到如今的成长和效率水平。
微规则为何有效？
微规则的威力可以用“回报的数学”来解释。新年决心通常要求过高，执行时痛苦大于成就感带来的回报。头一天严格执行节食或许令人兴奋：身体尚能承受，然而“我变得很强大”的奖励感却在头几天最明显，之后会逐渐减弱。与此同时，节食的痛苦可能持续不减甚至更甚。随着时间推移，微小的结果并不足以支撑艰难的执行成本，这就是大多数新年决心无法坚持的原因。
在设立微规则时，应该问自己：这项规则带来的“痛苦”是否足够小，小到我可以把它当作终身习惯？例如，每天读一页书，这样的目标几乎人人都可以做到。开始执行时与宏大的新年决心一样有仪式感和成就感；只要坚持下去，益处就会一点点累积。每读一页书，都会提醒自己之前所学知识的价值。一年下来，就能完整且专注地读完一本值得阅读的好书。对于微规则初学者来说，这甚至可能是他们第一次如此认真、系统地读完一本有价值的书。
现实生活充满起伏和意外，即使是最简单的规则也可能难以持续。生病时，哪怕是读书可能都不切实际；牵涉到锻炼或饮食的规则就更可能因各种外在因素而被打破。每一次规则被打破，就会给人带来自我否定的负面反馈，规则的“魔力”也被削弱，更容易再次打破。一个良好的微规则需要在奖赏与惩罚间保持平衡，确保能长期存续。当旧规则对你而言变得过于痛苦或价值不高时，可以换成新的微规则，例如改成每天读另一类书，或者每天花 5 分钟做渐进阅读。