f.lux 是一款广为人知的屏幕色温调节工具。对于希望进一步减少夜间蓝光暴露、更好地维护睡眠节律的用户，默认设置可能略显不足。本文旨在分享一些 f.lux 的设置经验，以实现更个性化的夜间屏幕色温管理。
核心思路是：在用户期望的时间，让屏幕色温平稳过渡到设定的低蓝光状态（如 Ember / 1200K），并尽可能在整个夜间保持。
（调节屏幕色温，使其偏暖色调（如红色、橙色），旨在减少屏幕发出的短波蓝光成分。有研究表明，夜间过多暴露于蓝光可能会干扰人体褪黑素的正常分泌，进而影响睡眠质量。虽然个体对此的反应和感受可能存在差异，但调整屏幕色温作为一种辅助手段，有助于营造更适宜夜间休息的视觉环境。）
启用更宽的色温调节范围
为了达到更显著的蓝光过滤效果，建议启用 f.lux 的全部色温调节能力，特别是其最低的 1200K (Ember) 档位：
- 打开 f.lux 菜单，进入 Options and Smart Lighting。
- 勾选 Use wider slider ranges (1200K–9300K) 选项。
确保地理位置设置准确
f.lux 的自动色温转换依赖于本地的日出日落时间，因此准确的地理位置是基础：
- 在 f.lux 菜单中选择 Change Location…
- 输入所在城市名称的拼音
自定义各时段的屏幕色温
这是实现个性化夜间屏幕显示的关键环节。
- 通过 f.lux 菜单选择 f.lux color and schedule
- 点击左上菜单按钮选择 Adjust day and night colors together…
这里可以分别设置三个主要时段的屏幕色温：
- Daytime (白天时段)：设定为用户感觉舒适的常规白天屏幕色温，如 Daylight (6500K)。
- Sunset (日落时段)：设定位置日落时间，屏幕色温将过渡至此设定值。
建议将此项设置为一个中间过渡色温，例如 Halogen (3400K) 或 Fluorescent (2700K)，或者直接设置为 Ember (1200K) - Bedtime (睡前时段)：用户期望在夜间或睡前达到的最终屏幕色温。为最大程度减少蓝光影响，通常设置为 Ember (1200K)。
- Earliest wake time（最早醒来时间） 左下角的该时间决定了日出前屏幕色温的时间，更重要的是决定了进入 Bedtime 色温的时间，调整该时间可以在下方的图示里看到全天色温设定情况，图示左下角显示过度程度。
因为色温过度的设定，起床之后日出之前的屏幕色温不是 daylight，此时可以通过菜单选择 disable 来临时禁止。
总结
f.lux 提供了相当灵活的设置选项。通过对各时段色温的细致设定，并善用“最早唤醒时间”这一参数，用户可以更主动地管理夜间屏幕的蓝光输出，使其更贴合个人的健康需求和作息习惯。