- 作者：天天讀書會
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- 拖延是普遍现象，若纵容会陷入恶性循环，了解其本质才能有效克服。
- 拖延症背后有深层心理原因，包括完美主义、逃避成功与反抗现实等。
- 改变拖延需理解自我，调整心态和宣言，并从小处着手寻求积极改变。
要解决什么问题？
- 为什么人们会拖延，即使知道其负面后果？
- 拖延仅仅是时间管理不当或懒惰吗？
- 拖延症的深层心理原因是什么？
- 如何有效地理解和克服拖延行为？
- 为什么即使有改变的意愿，拖延的习惯也很难改掉？
- 完美主义、害怕成功/失败、反抗现实和时间错觉是如何导致拖延的？
- 家庭环境和个人经历如何塑造了拖延的习惯？
- 如何区分健康的拖延和有问题的拖延症？
提出什么具体方法？
- 认识拖延的本质：通过寓言故事说明拖延会让人逐渐适应并放弃改变，最终陷入困境。
- 理解心理根源：
- 完美主义：对完美的过度追求导致迟迟无法开始或完成。解决方法是接受不完美，从“固定心态”转向“成长型心态”。
- 逃避成功/失败：害怕成功带来的压力或失败带来的负面评价。解决方法是全面客观地想象成功带来的结果，减轻恐惧。
- 反抗现实：用拖延作为一种消极抵抗，以获取控制感。解决方法是寻找其他更积极的方式表达自主性。
- 时间错觉：对过去时间尚未结束或对未来时间的主观扭曲。解决方法是正视需求，诚实面对欲望，而非以拖延掩盖。
- 调整自我宣言：将消极的自我对话（如“我必须”、“我应该”）转变为积极、现实的承诺（如“我选择”、“我决定”）。
- 大事化小：将宏大任务分解为小步骤，从最容易的部分开始，以减少启动阻力。
- 找人聊聊：与信任的人分享拖延的困扰，可以获得支持和外部视角，帮助启动行动。
- 关注过程而非结果：强调努力和进步本身，而非仅仅盯着最终的完美结果。
- 认识原生家庭和环境影响：理解过去的经历如何塑造了拖延模式，从而更有针对性地改变。
- 理解拖延的“冰山模型”：拖延是外在表现（自我），其下是本我（追求即时满足）与超我（追求理想自我）的冲突。
歡迎來到天天讀書會，這期我們分享的書是《拖延心理學》，作者簡·博克和萊諾拉·袁。
“拖延症”看似是生活中經常出現的小事情，但大部分人卻未能看清它的真面貌(聽書,壓力,情緒,抑鬱,效率,心靈,自我提升,拖延症怎麼改)。
拖延聽上去只是個小問題，但卻不單單是責任心不夠或者自制力匱乏那麽簡單。說到底，拖延症實際上有其深層次的心理層面的原因。
作者是美國加利福尼亞大學心理學博士，這本書從心理學的角度剖析了導致拖延的 4 個心理原因。我們如何理解自己和他人的拖延行為？有哪些有效的方法可以改掉自己的拖延症呢？
相信看完今天的內容，我們都會找到這些問題的答案(聽書,壓力,情緒,抑鬱,效率,心靈,自我提升,拖延症怎麼改)。
00:00:00 一個關於拖延症的寓言故事
00:03:14 拖延症的冰山理論
00:04:41 拖延症的 4 個心理原因
00:22:10 拖延症內在思維的來源
00:28:41 理解自己是改變拖延的第一步
00:30:36 應對拖延症的策略
00:35:30 總結與回顧。