作者：James Clear
链接：Use This Simple Daily Habit to Add More Gratitude to Your Life
- 作者分享了一个坚持三年的感恩习惯：晚餐时说一件当天值得感恩的事，这种积极心态能带来意想不到的幸福感。
- 每日感恩虽小，但长期积累效果巨大，你会发现生活中的美好瞬间远超预期，而幸福感往往来自于免费的小事。
- 将感恩习惯与晚餐行为绑定，能有效帮助坚持；微习惯易于长期执行，帮你发现并珍惜生活中的美好。
我有一个简单的感恩习惯，近三年来几乎每天都在坚持。在这里，我想与你分享。
首先，让我铺垫一下背景。
一个小插曲
前几天，我从一家我最喜欢的印度餐厅订了外卖作为晚餐。那天晚上我们家的时间很紧张，这意味着我们只有一个小时的相聚时间，之后大家就要各奔东西了。
我们取了餐开车回家，但打开袋子时才发现，餐厅忘了把我们点的一道主菜放进去。
从宏观上看，这算不上什么大事。在美国郊区一家不错的印度餐厅买的晚餐少了一半，这堪称“第一世界问题”的典型例子。话虽如此，我们当时确实遇到了麻烦。要么得有一个人开车回去取餐，其他人则为当晚晚些时候的出行打包行李；要么我们就将就着吃这只有一半的晚餐。现在回想起来觉得有点小题大做，但这恰恰是那种能够破坏气氛、让每个人都陷入负面情绪的小麻烦——尤其是在你赶时间的时候。
我那天晚上没有外出安排，所以我自告奋勇开车回餐厅取回遗漏的食物，而其他人则为他们的旅行打包行李。当我 40 分钟后回来时，我们终于坐下来吃饭，离我们再次上车出发只剩下大约 20 分钟了。基本上，这是一个匆忙的夜晚。
所以，当时房间里的气氛就是这样——沮丧、匆忙、压力山大。就在这时，我们那个简单的感恩习惯拯救了局面。
每日感恩习惯
这个习惯超级简单，就是这样：
当我坐下来吃晚餐时，我会说一件今天发生的、值得我感恩的事。
在那个特别的日子里，经历了傍晚的忙乱之后，我说，我很感激白天那次短暂的购物之旅，因为它让我们得以共度时光，弥补了晚上无法相聚的遗憾。
家里的其他人也各自说了一件当天值得感恩的事。就在那 10 秒钟里，整个房间的氛围彻底改变了。就好像我们所有人都深吸了一口气，然后说：“好吧，那件事是挺烦人的，但现在已经过去了。我们过着非常好的生活，是时候放下烦恼，享受当下这一刻了。”
现在，让我们来谈谈为什么这个感恩习惯如此有效。
它为什么有效
在践行这个微习惯三年后，以下是我学到的最重要的几点。
- 每天至少强迫自己进入一次积极的心态是个非常好的主意。 每个人都有糟糕的日子和令人沮丧的时刻，我自己也不例外。但无论每天发生什么，当我坐下来吃晚餐时，我都会被迫去思考我生活中的美好之处，哪怕只有几秒钟。结果就是，没有一天我不是在明确地陈述身边发生的积极事情。积极的思维会让你看到更多机会。
- 任何一次感恩的独立影响都很小，但累积效应是巨大的。 这个习惯的力量来自于在实践一两个月后产生的乘数效应。你开始意识到，几乎每一天都是好日子（至少在某些细微之处是这样）。
- 你开始意识到金钱对于日常幸福感是多么微不足道。 我大多数感恩的时刻都分文不花：与朋友和家人共度的时光、别人说的一些暖心的话、当天一次酣畅淋漓的锻炼。这并不是说钱不重要，但当你意识到每天真正让你感恩的时刻都是免费的时，会有一种令人慰藉的感觉。
- 我能坚持下来，因为它小得不可思议。 我说不出太多我能立刻上手并坚持三年的习惯。我能对这个习惯保持如此高的一致性，最大的原因或许就在于它极其微小。做那些你能持续下去的事情。
- 我能坚持下来，因为它与另一种行为完美绑定。 我运用了习惯叠加的理念，将我的感恩习惯叠加在每晚吃晚餐的习惯之上。当你选择了正确的触发点时，将一个新习惯融入你的生活方式会容易得多。
练习感恩
感恩是一个有趣的概念。它属于那种人人都认同你应该具备的品质，但我们却很少讨论如何去实践它。这有点像说你应该“活在当下”。这是个很容易给出的建议，但你很少听到人们解释他们究竟是如何活在当下的。
感恩很棒，但它在日常生活中究竟是什么样的？当一个人怀着感恩之心生活时，他们每天具体做了些什么，从而与大多数人区别开来？
我还有很多东西要学，但我可以肯定地说，我的每日感恩习惯已经为我的长期幸福感带来了改变。它是我能够在日常生活中践行感恩的一种方式。
试试看，看它是否也对你有用。
如果你想了解更多关于改掉坏习惯、养成好习惯的实用方法，可以看看我的书《原子习惯》，它会告诉你习惯上的微小改变如何带来非凡的结果。
James Clear 专注于习惯、决策和持续改进领域的研究与写作。他是《纽约时报》排名第一的畅销书《原子习惯》的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。